المـشــــــــــي .. وأهميتـــــــــــــــــــه
نصف ساعة من المشي يتغير بعدها كل شيء . يستعيد الجسم رشاقته وتحترق الدهون وتجري الدماء أسرع في الشرايين . 30 دقيقة يومياً تزيد قدرة الرئتين على التنفس ، يستقر القلب في مكانه ويفرز الجسم هرمونات السعادة ! ، المشي الرياضة التي لا تحتاج أكثر من حذاء رياضي وقرار بأن تترك مقعدك في البيت أو المكتب والسيارة وتترك خطواتك على الطريق ومعها تسقط الأمراض ، والدهون على القلب والشرايين ويذهب الإحساس بالتعب والخمول ويختفي الصدأ من فوق العضلات وتصبح إنساناً آخر .
روتين يومي :
تفضل أربع نساء من كل خمس ركوب السيارة بدلاً من المشي عند الذهاب إلى السوق أو إجراء مكالمة هاتفية مع صديقة بدلاً من زيارتها شخصياً ، لذا لا عجب أنه مع انقضاء كل عقد ترانا نمشي مسافة أقل يومياً . على أن إحدى الدراسات التي أجريت مؤخراً في جامعة فلوريدا الأمريكية تعطينا حافزاً للمشي ، وتبين لنا الفائدة التي نجنيها من هذه الرياضة السهلة ، إذ تظهر هذه الدراسة أن المشي من 20 إلى 30 دقيقة مدة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يعزز الرشاقة ويحسن اللياقة البدنية بسرعة تماماً كالجري كما أنه من السهل تحويل المشي إلى عادة أو روتين يدخل في صلب ممارساتنا اليومية .
أهمية المشي :
يعد المشي فاعلاً بصورة مذهلة ، إذ يحسن من كفاءة نظام القلب والأوعية حيث يعمل على تقوية القلب والرئتين بصورة تدريجية ويجعلها أكثر قدرة على ضخ الدم المشبع بالأوكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم بجهد أقل .
- على المدى الطويل يكسبنا المشي المزيد من الحيوية والطاقة إلى جانب قدرة أكبر على التحمل .
- إن المشي أسهل من أي رياضة أخرى كما أنه أقل أنواع الرياضات إفرازاً للعرق وأقلها أيضاً خطورة .
- يجعل المشي شكل الساقين منسجماً ومتناغماً مع جميع أجزائهما دون بروز تصلب في مكان ما من الساق على حساب ليونة في مكان آخر . أما الركض فيعمل على نمو عضلات ربلة الساق تحديداً ةتضخمها دون بقية الأجزاء الأمر الذي يجعل منظر الساق منفراً بعض الشيء خاصة للمرأة .
- يعمل المشي على جعل الأرداف مشدودة ، كما انه حين تؤرجح ذرعيك إلى الأمام وإلى الخلف فإنك تعمل أيضاً على تقوية العضلات في الكتفين والجزء العلوي من الظهر .
- عند المشي ، يقوم الجسم بإيداع المزيد من الكالسيوم في العظام ، الأمر الذي يساعد في تجنب الإصابة بمرض تخلخل العظام أو هشاشتها .
- يساعد المشي على زيادة انتاج " الاندورفينات" والتي تعرف ب " هرمونات الجسم السعيدة " حيث تعمل على رفع معنوياتك كما تغمرك بشعور عام من الراحة والسعادة .
- لا يسبب المشي أية مشكلات صحية كما لا يلحق بالمرء أية إصابات خطيرة نظراً لكونه رياضة خفيفة وغير شاقة ، لذلك يعد المشي مثالياً لأي شخص لديه مشكلات في الركبة مثلاً أو في الظهر .
مع تمنياتي لكم بالصحة
منقول
08-05-2008, 09:13 AM
المـشــــــــــي .. وأهميتـــــــــــــــــــه
العرض العادي
